kalorie w

Nie sugeruj się wyliczeniami kalkulatorów na bieżniach czy tego typu urządzeniach bo one dość sporo zawyżają spalane kalorie i są mocno niedokładne. Jak miska jest trzymana jak trzeba to zrezygnuj sobie z tych aerobów i zrób sobie interwały możesz je robić w dni nietreningowe jeśli masz taką możliwość. Trening siłowy + interwały w nietreningowe i [...]

ja chcialem na eliptyce wykonywac aeroby, tak to sie chyba nazywa, tam tez sa takie raczki do tetna a ta skakanka i worek to w sumie i tak zeby spalic kalorie bo o to chodzi chyba, nie wiem czy wystarcza te aeroby 3 razy w tyg aha i jakie tetno utrzymywac przy aeroboach 220 minus wiek ? i po treningu silowym ile czasu aerobow ?

[...] czegoś normalnego. Do tego jeszcze mam małe dziecko i np przed siłownią potrzebuję połknąć coś, co przygotuję jedną ręką w 5 minut Na szczęście zauważyłem, że dieta o niskim czy wysokim IG nie ma u mnie większego wpływu na otłuszczanie. Raczej decydują tu kalorie. Stąd pomyślałem, że dodatek carbo, albo gainer nie będą złym rozwiązaniem

[...] potrzebował nieco czasu żeby się oczyścić (czasem na początku cera się pogarsza, a dopiero później poprawia. Tak w ogóle to bym ci radziła jednak policzyć zapotrzebowanie na kalorie, białko i tłuszcze, no chyba że lubisz w miejscu dreptać. A w ogóle to tu masz przykładowe gotowce jeśli chodzi o rozpisaną dietę: [...]

zrob diete bo dieta to 80% sukcesu nie jedz kebabow zrob sobie do szkoly obiad w pojemnik ryz kurczak , i zrezgnuj z muay thai bo kalorie ci zabiera a na masie to lipa, oblicz zapotrzebowanie daj diete i oceniemy.

priorytet jest cały czas ten sam sucha albo w miarę sucha masa ale to już reguluje dietą, podlewa przycinam kalorie za sucho to dodaje. Więc jak w końcu to dobra opcja? Jechać tak jak rozpisane czy przerwy dłuższe tak jak wyżej napisane?

Generalnie większa zwyżka kaloryczna będzie lepszym rozwiązaniem niż powolne dodawanie energii.. gdyż w taki sposób jedynie narażasz organizm na niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego. Restrykcyjna dieta może w sposób skuteczny doprowadzić do obniżenia aktywności hormonów tarczycy, a zwłaszcza konwersji t4 do t3. Nie unikniesz przyrostu [...]

Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie. Nie można więc zakładać, że "chyba coś tam leci", tylko kontrolować obwody ciała. W ten sposób można określić czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Orzechy jak najbardziej są dobrym [...]

ten jogurt wywal bo te 47 wegli to praktycznie cukry, nie licz tłuszczy z chleba, piersi, czy z makaronu, w kalorie mozesz wliczyć ale w BTW już nie. Anubis, skąd pomysł, żeby w/w tłuszcze wliczać do kaloryczności, a do bilansu już nie?

[...] masło, jakis ser, szynke. z posilku 4 wywal makaron i reszte przerzuć do posiłku nr 3. teraz sprawdz czy masz odpowiednia ilosc bialka. w posilku o 18 daj to co ma ci podbic kalorie czyli zjedz coś słodkiego co da ci okolo 450-600-kcal w zaleznosci ile brakuje ci tych kalorii. przy takiej wadze carbo do wywalenia. białka masz dobrze, węgli troche [...]

"Powinien przynajmniej te minimum kaloryczne na witaminy i minerały dostarczyć skoro takie kalorie zjada i to co trzeba to nie powinno być problemu." minimum kaloryczne na witaminy i mineraly??Toz to jakas nowosc... Co zjem a nie ile-dobra,jakosc nie ilosc ale kalorii musi dostarczyc wiecej,niz potrzebuje zeby nabrac masy-tego nie [...]

wrzuc tą swoja diete w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrób screena i wklej tu

[...] redukcję bez przerw, pomyślałbym o krótkim okresie odpoczynku. Podbicia kalorii do Twojego aktualnego zera, przytrzymania ich przez tydzień/dwa i ewentualnym powrocie na redu. Sensownym jest weekendowe dokładanie kalorii, natomiast warto aby były to jakościowo dobre kalorie. Najważniejsze aby sumarycznie tygodniowo nadal był zachowany deficyt ;)

[...] jak na swoją wartość). Możesz też sobie gainera kupić, żarcie w płynie możesz robić(ale wiele kalorii tam nie wrzucisz raczej). Skup sie na innych posiłkach. Przed wyjściem do szkoły zjedz porządne śniadanie i po przyjściu ze szkoły jedz wysokokaloryczne posiłki. W szkole jedz jakieś kanapki, żeby katabolizmu uniknąć, a o kalorie martw sie potem.

Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie.. ;-)

Na szczęście dobre wieści - triceps jest tylko mocno przeciążony w okolicach przyczepu głowy długiej, ale wszystkie przyczepy są na miejscu, stawy nieuszkodzone, podejrzenie stanu zapalnego. Ban na treningi na dwa tygodnie, maść przeciwzapalna, do diety wrzucony suplement bogaty w kolagen. Tkanka kostna - nieruszona. Widocznie gdzieś zbyt mocno [...]

jaki chleb ? :) Aby utrzymać wagę Kalorie 2064.14 Węglowodany 55% 1135.28kcal = 283.82gram Białko 15%% 309.62kcal = 77.41gram Tluszcz 30% 619.24kcal = 68.8gram za mało kcal, wiec postaraj się to tak rozłożyć. Jesteś młoda, więc i tak w Twoim wieku bardzo z dystansem bym podchodził do nabierania masy mięśniowej ( układ hormonalny dopiero się [...]

[...] jest niczym!!! W czasie głodu wytwarza się hormon wzrostu po to aby organizm w trybie ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego."

Po przemyśleniu wypowiedzi buli09876 postanowiłem zmodyfikować tą dietę. Nie do końca tak jak mi proponowałeś, ale taki mały kompromis. Będzie to wyglądało następująco: Kalorie 3196.99 ~ 2600 2800 Węglowodany 55% 1758.34kcal = 439.59gram ~260 300g Białko 15%% 479.55kcal = 119.89gram ~160165g Tluszcz 30% 959.1kcal = 106.57gram ~100100g Co o tym [...]

macie racje, przeliczyłem wszystko w programie i wyszło:~2900kcal. a więc tak: KALORIE 2892 Białko: 2,1g/kg = 137g Tłuszcze 1.0g/kg = 65g Węglowodany 6.8g/kg = 440g Teraz jest dobrze ?, jeśli tak to przechodze do ustalenia diety. pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-04 22:38:54